تمرین برای رسیدن آرامش ذهن:

برای بیشتر ما پیش آمده است که در طی روز در حین انجام کار احساس خستگی کنیم و یا به دنبال وقوع حادثه ای دچار تشویق و اضطراب شویم. در این شرایط تمرین زیر می تواند، بیشترین فایده را به شما برساند و ذهن را که در اثر فشار های شدید خسته شده است، آرام سازد.

1-      سعی کنید در شرایطی راحت قرار گیرید، چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس بکشید. وقتی نفس خود را فرو می دهید، هوای صاف و تمیز را ببینید که که ناحیه ی شکم و ششها ی شما را پر می کند. آنقدر نفس بکشید تا سینه ی شما پر هوا شود. حال هوا را به بیرون بدمید. هوا را احساس کنید که از ریه های شما خارج می شود.

2-      بع تدریج همی ی عضلات خود را در حالت آرام قرار دهید. در این حالت باید نبدون منقبض کردن عضلات به آرامش برسید.

3-      صحنه ی زیبا و دلپذیری را که قبلا تجربه کرده اید و به شما آرامش داده است، در ذهن تصور کنید.

4-      سپس ذهن خود را باز بگذارید. به افکار اجازه دهید که آزادانه به ذهن شما وارد و از آن خارج شوند. بعضی از آنها ممکن است شامل استرس یا نظرات نا خوشایند باشد. ممکن است به کاری که در پیش رو دارید، فکر کنید. سعی در کنترل افکارتان نداشته باشید و روی هیچکدام متمرکز نشوید.

5-      روی تنفس خود تمرکز کنید.

6-      تا عدد 10 بشمارید و آنگاه به آرامی چشمان خود را باز کنید.

7-      چند دقیقه را به طور نشسته در سکوت بگذرانید.